转眼炎炎夏季已经到来，夏季是爱美的朋友展现身材的大好季节，与此同时很多朋友也开始每天的减肥打卡。尤其对于女性而言，拥有外形的美感，比减轻体重更为重要。所以这也给减肥的朋友提了个醒，减肥过程中塑造要不完美曲线才是重中之重，下面给大家介绍三种可以给腰部塑形的方法，认真执行，保证可以收获惊喜的效果。

首先，想要给腰部塑形，就要先甩掉腹部多余的宿便以及赘肉。

1.每一餐都要增加蔬菜的食用量，蔬菜的比重要高于百分之五十。

2.尽可能减少主食的食用量，每一餐的主食比重在百分之十左右。另外除了精致的细粮还要多吃优质的粗粮。

3.晚餐的时间要尽可能的提前，晚餐的最晚时间不能超过十八点。

4.晚餐到睡前不能吃任何食物。

5.每天按时吃三餐，但是每一餐都不能吃太多，吃到微微饱就要停止饮食。

另外，想要腰部形态更美，那么在整个减肥的过程中一定不能少了针对于给腰部塑形的运动

1.拱桥伸展

仰卧在地垫上，后背保持平直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧，双腿微微分开并且弯曲。

腰腹部位发力，臀部和腰部离开地面，让整个后背呈现拱桥的伸展姿势，伸展的过程中要将臀部、腹部的肌肉向上伸展到极限。保持两个深呼吸后返回。每天循环伸展50次左右。

2.转体伸展

后背挺直坐在地垫上，双腿弯曲，收紧腹部和臀部。双手在腹部位置握拳。

身体微微后倾，慢慢的抬起双脚。保持平衡后，身体和拳头开始左右转体伸展。

整个转体的过程中要保证双脚离地，后背平直。每天循环转体50次左右。

3.手碰脚尖

后背平直躺在地垫上，双臂向头顶方向伸展，双腿自然伸直。收紧腹部和臀部。

调整呼吸，腰腹部用力，双臂和双腿同时向天花板方向伸展，直到双手触碰到脚尖或者小腿。整个伸展过程要收紧腹部并且双腿不可以弯曲。

除了饮食和运动，日常的生活习惯也可以让腰部更紧致，形态更完美。

日常生活中要时刻有意识的收紧腹部，这样做就可以随时拉伸腹部的肌肉群，不仅有助于腰部塑形，还可以让内脏复位，有着瘦身和健康身体的双重效果。

另外每天还要利用空闲的时间多进行深呼吸练习，既能伸展腹部的肌肉群，还能消耗内脏脂肪，给腰部塑像的效果极好。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瘦出小蛮腰的3个运动减肥方法的全部内容了，看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。当然想瘦出小蛮腰并非易事，减肥的朋友，在减肥期间除了每天进行一定要的运动植物，还有养成和保持良好的饮食和生活希望，只要这样才能收获要不完美曲线。