名医好药网提示：夜晚本是香甜睡眠的时间，可是睡觉时腿抽筋将一个美好的夜晚都破坏掉了。不仅不好受，还严重影响睡眠的质量。其实睡觉时腿抽筋是可以预防的。除了要做好预防工作之外，还要学会一些缓解抽筋的方法，使抽筋尽快消失。
治疗睡觉时腿抽筋的方法：1.抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向着自己的方向拉，这样可以拉伸腓肠肌。2.将身体前靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，但是要小心摔倒。如果旁边有人帮忙扶着的话，会更好一些。也可以试着用电热毯或者温水温暖脚部，或者按摩脚部和足部，帮助放松肌肉。防止睡觉时腿抽筋的方法：1.穿舒服的鞋子平足或者其他身体构造问题会使一些人特别容易在睡觉时腿抽筋，而穿舒服的鞋子就是弥补方法之一。2.拉松被褥很多人喜欢在睡觉时用被子把自己裹得紧紧的，但是在仰卧的时候，被子可能会压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。肌肉紧绷很容易发生痉挛，而此时只要将被褥拉松一点就可以了。3.伸展肌肉睡前伸展腓肠肌以及足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。伸展的方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法是相同的。也可以将足前部放在楼梯踏步的第一级台阶，然后慢慢下压，使脚后跟的位置低于阶梯位置。4.多喝水如果平时的运动量比较大，那就需要补充足够的水分，避免脱水，但是也不要过量。大量的液体能够吸收血液中钠的浓度，这样会导致肌肉抽筋等各种问题。应该饮用多少水取决于你的活动量以及使用的食物。5.避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久为了防止出现睡觉时小腿抽筋这样的现象，平时应该注意避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久。在饮食上应该多补充含钙丰富的食物，比如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱以及骨汤等。此外，晒太阳以及多运动有利于骨骼生长和保健。.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}（责任编辑：zxwq）
