每每到了夏天，对于美眉们来说可谓是几家欢喜几家愁啊。对于身材不错的美眉夏天终于可以展现自己的优美线条了，可是对于身材不好特别有一双大粗腿的妹子，真的是很为难。那么究竟如何消除腿部的赘肉呢？下面告诉你瘦腿最有效的方法，跟着做你就可以拥有细腿。

一、瘦腿瑜伽动作

1、竖叉式：这个动作可以帮你美化腿部线条，而且还可以消除大腿的赘肉，刺激血液循环。

（1）两腿直立并拢，然后双手扶地，自然呼吸，尽量抬起臀部；

（2）吸气，两脚脚后跟抬起，让重心向前移；

（3）然后左小腿向上勾，让大腿和小腿贴近，绷紧肌肉，然后拉直腿部；

（4）左小腿向上伸展，让两腿成一条直线，自然呼吸5秒左右；

（5）放下左腿，头向下沉，双手扶地，抬起脚尖，感觉到小腿肌肉被拉到。每天至少练习3次。

2、半脚尖式：这个瑜伽动作可以对消除萝卜腿非常有用，能够休息小腿的曲线，消除腿部的水肿。

（1）身体站立，膝盖弯曲，双腿并拢，保持自然地呼吸；

（2）双脚脚跟贴在一起，呈“V”字分开，抬起脚尖，膝盖向两边打开；

（3）吸气，身体直立，双手的食指和大拇指相扣，自然呼吸；

（4）吸气，抬起左手放在胸前的位置，然后呼气，举起右手置于头顶，让脚尖有一股受力感。最好每天练习5次以上。

二、饮食瘦腿法

瘦腿除了运动减脂的方法，还可以靠饮食来帮助瘦腿。比如晚饭的时候少摄入淀粉，不饿的话尽量不吃宵夜，以免过多热量积聚在体内没办法及时消化，晚间一般运动少，就可能直接转换成脂肪。瘦腿可以多吃紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等食物，它们都有丰富的纤维素和矿物质，能够帮助排除体内多余水分，从而有瘦大腿的功效。

以上内容就是小编给大家介绍的瘦腿的几个动作和饮食瘦腿法了，腿粗的妹子们不妨从现在就开始尝试练习一下吧。腿粗不可怕，可怕的是明明知道自己腿很粗却有没有信心瘦腿。当然瘦腿也是需要长期坚持的，只要长期坚持，相信你一定可以瘦腿成功。