衰老是每个人都关心的话题。近日记者采访医学科学院医药生物技术研究所研究员、中国老年学学会衰老与抗衰老科学研究委员会主任委员、中国协和医科大学教授、博士生导师李电东时，这位年近七旬的老年问题专家说：“衰老虽不可抗拒，但推迟它的发生却是完全可能的。”
衰老从外在表象开始
目光浑浊、牙齿松动、头发泛白、步履蹒跚……李教授说，人们注意到自己衰老，往往从看到自己外表衰老开始。
老花眼是衰老的最早标志。有研究显示，面部衰老最早从出现老花眼开始，而且眼睛花得越早，衰老就开始得越早。李教授指出，延缓眼睛衰老，要从中年开始，防止视觉疲劳，经常闭目养神，缩短用眼时间，眼睛酸痛严重时应及时就医。
口腔变干、牙齿松动位列第二。李教授说，50多岁的人经常觉得口干舌燥，牙缝变宽，牙齿容易松动，这同样让人们感到衰老开始逼近了。要想解决这个问题，要常做口腔运动，每天上下牙齿轻扣十几次，多说话，注意口腔卫生。
皮肤松弛、头发变白列第三。皮肤松弛、头发变白是老年人的特征之一，但导致这些变化的因素很多，所以李教授认为，皮肤、毛发只能算作衰老的第三大表征。李教授推荐大家多做面部保健按摩，如每天用手指抓挠头皮数次，用手轻压头发，按摩前额、太阳穴，用手指轻轻揉眼眶等，以便增强面部血液循环，强健面部肌肉。
声音变沙哑列第四。随着年纪的增长，人的声音会变得沙哑起来。李教授提出，延缓嗓音的衰老，首先要预防呼吸道疾病。另外，还要避免在嘈杂环境中长时间、大声地说话，不要过多地清嗓子。平时要少食刺激性食物。
步履蹒跚是高龄老人的标志。有研究显示，人体肌肉每过10年就减少5%―10%，到了75岁，双手握力只相当于35岁时的75%，肌腱韧带萎缩并变得僵硬。李教授指出，现代人肌肉骨骼的衰老虽然从三四十岁就开始了，但真正的腿脚不便，主要还是高龄老人的特点。延缓腿脚衰老，最简单有效的方法就是多走路。另外，多做和缓、轻松的运动，让全身筋骨都活跃起来，同样能达到强健腿脚的目的。
代谢失调是衰老的本质
李教授指出：“人体衰老的外在表现，往往反映了身体内部的变化。而人体代谢失调正是衰老的本质。因此，推迟衰老，就要从根本上清除妨碍细胞代谢的因素。”
食量检验胃肠系统的老化程度。李教授提出，人老以后，胃肠蠕动功能减弱，便秘、消化不良接踵而来。75岁老人的味觉灵敏度要比儿童减少80%，所以饮食状况是检验人体内在衰老程度的重要标志。李教授建议，老人要特别注意食用低动物脂肪、低胆固醇、低盐、多纤维、优质蛋白充足、热量均衡的食物，还要适当节食。
肺组织开始萎缩。李教授告诉记者，老年人肺组织弹性下降，胸廓前后径扩大，容易形成老年性肺气肿。为了延缓呼吸系统的衰老，经常运动，常做深呼吸，增加肺活量很重要。有吸烟习惯的老年人最好能戒烟。
脑细胞凋亡加快，睡眠减少。李教授告诉记者，人在30―50岁时，大脑的理解、判断、创造能力最强，可谓黄金时期。但是从50岁开始，神经反应时间就开始延长，还会出现记忆力下降、睡眠减少、判断力下降等衰老症状。李教授介绍说，一些有意识的锻炼，可以推迟大脑衰老的到来。其中最有效的办法是多动脑子，多参加一些需要思考的娱乐活动。经常在陌生人面前讲话，也会对大脑相应部位形成良好刺激。此外，和年轻人交往，与儿童在一起，都可以让老年人吸取新知识，了解新事物，保持对未来的追求和青春活力，有效地延缓大脑衰老。
精神衰老也要重视
湖北省曾对88名百岁老人做过调查，其中性格开朗、乐观、情绪稳定和遇事宽容者占95.5％，孤僻忧郁者仅占4.5％。可见，只有保持良好的心理状态，使人体代谢平衡稳定，才有助于减少疾病的发生，促进健康长寿。
李教授指出，在生理衰老的同时，精神衰老也会让老年人看起来与实际年龄不符。精神衰老的表现为：时常焦急、很难接受新事物、偏执地认为自己一贯正确等。李教授提醒那些刚刚退休的老年朋友，切忌有了空闲时间就不断唠叨自己老了，要有意识地为自己安排丰富多彩的活动，做好自我调节。
