说起减肥相信大家并不陌生，因为在这个以瘦为美的社会减肥已然成为了一种健康的生活方式。虽然大家进行减肥的目的有所不同，但大家最终都想获得减肥成功，很多减肥的朋友觉得跑步减肥效果比较明显，那么那些不想外出运动的人应该怎么办呢？不妨试试跑步机减肥吧！小编教你几个诀窍，让你轻松瘦下来！

运动准备

要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。

训练前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。

ICON的建议是从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。

选择适合的跑步模式

很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

跑步后要做好放松动作

跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

跑步机减肥多久有效果

对于那些想减肥的MM来说，最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”，事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。

以上就是小编为大家整理介绍的关于跑步机减肥的相关内容，想减肥的朋友在通过跑步机减肥的时候，不妨注意一下上述提到的一些注意事项比如注意跑步次序、注意空气和湿度、做好运动前的准备、训练前不要空腹等等。想通过跑步机减肥获得瘦身成功，一定要长期坚持练习才可以。