跳绳减肥在最近几年的动动减肥中，得到了很多人的追捧，因为它不受场地的限制，经济实惠，费用低，而且对于时间的要求也不高，随时都可以跳几下。跳绳的确可以帮助我们减肥，但是需要注意的是跳绳的过程中需要膝盖用力，所以一定要掌握好方法。

目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说，身体质量指数（即体重公斤数除以身高米数的平方）正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。

1.别在水泥地上跳

跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.注意协调，避免扭伤

跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

3.穿弹性高的高帮鞋

跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

4.初学者最好用硬绳

绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

以上就是有关跳绳减肥中的注意事项，对于想要减肥的人群来说，小编建议大家在跳绳之前做好准备工作，掌握好这些操作技巧，这样才能在减肥的同时，又能保证身体的健康。减肥方法有很多种，我们可以选择一些适合自己的运动，长期的坚持下去就能达到减肥的目的。