对于爱美的朋友特别是对于女性朋友而言，拥有一个性感的美臀简直太重要了。但是臀部往往是一个特别容易堆积脂肪的部位，稍不注意臀部就会变得松弛和肥胖，那么屁股大怎么才能减小呢，下面小编给大家推荐几个瘦臀的方法，让你快速减掉臀部赘肉。

如何减去臀部赘肉平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

如何减去臀部赘肉抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，将双脚的脚踝相互交叉;然后双手抱头，注意肘部要向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;此时要紧紧地收腹，并注意呼气，与此同时将髋部和臀部提起离开地面，最后慢慢回到起始姿势。

如何减去臀部赘肉竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

如何减去臀部赘肉坐式V字形膝举

选择一个长一点的凳子，然后身体靠在边缘坐直，收腹，屈肘，让身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子的表面平行;将上体和下体向一处折起，再将膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触;坚持一会，再伸展回到起始位置，一共做三组，每组10-30次。

如何减去臀部赘肉立姿蹲举

先把双脚张开与肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上;臀部往下蹲，使大腿和小腿之间成90°，静止动作维持8秒后再站直;至于该做多少次，建议按照个人情况调整。

如何减去臀部赘肉动后不要马上坐下

很多MM在做完运动后，立马累得瘫坐下来了，殊不知，这样让臀部变得越来越大，脂肪越来越多，想要让臀部变得翘挺起来，在运动后不可以马上坐下来，先放松一下肌肉，才可以坐下来休息。

以上内容就是小编为大家介绍的快速减掉臀部赘肉的方法了，这些瘦臀方法主要有立姿蹲举、V字型膝举、仰卧起坐、平衡球曲腿等。屁股大的朋友不妨尝试练习一下这几个瘦臀动作，长期坚持下去的话，你一定可以减掉臀部赘肉，让你拥有紧实蜜臀。