现在不少人都存在便秘的情况。便秘会影响大家的身体健康，对于正在减 肥的朋友来说便秘还会影响大家的减肥计划。因此，存在便秘情况的朋友 ，大家一定不能大意，要积极的采取措施进行缓解，这样才能更好的实施 减肥计划，才能收获更好的减肥效果。
尽量在早餐后如厕
生活习惯方上来说，便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯，因为这一 时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。所以无论您有无便意，到时都应 坚持如厕，形成排便生物钟反馈；同时，排便时应集中注意力，不要看报 、看书来打发时间。
多补充水分
秋季防燥防治便秘最重要的就是要补充水分，缓解身体缺水的状况，建议 可以每天喝水量在1500ml以上，让肠道保持足够的水分，有利于粪便的 排出。补充水分除了通过白开水来获得，还可以饮用像淡茶、豆浆、牛奶 等流质饮品。
多吃粗纤维食物
在秋季出现便秘的情况，要注意多吃富含粗纤维的食物，食用粗纤维食物 能促进肠道蠕动，起到润肠通便的功效，有利于粪便的排出，对于缓解便 秘是有好处的。富含粗纤维的食物有：麦麸或糙米、芹菜、玉米、香蕉、 梨、苹果等。
防止精神上面的紧张焦虑引发的便秘
当你受到惊吓或紧张时你的肠子也会停止蠕动。如果您感到便秘的压力， 不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。每天可以大笑几分钟，震 动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消 化，还能缓解压力与紧张。
正在为了便秘的问题困扰的朋友，通过上面的介绍，大家是否经找到了解 决问题的方式了呢？便秘的的危害确实很多，不仅不利于减肥，还会导致 人体内毒素增加，于健康是非常不利的。上面小编已经向大家介绍了几种 缓解便秘的方式，希望能给大家带去帮助。
