臀部脂肪比较多的朋友都会比较痛苦，特别是在买低腰瘦版裤子时，常常被尴尬的肥臀所打几。那么如何减臀部才有效呢，我们知道身体中各个部位减脂时，臀部的脂肪相对来说都是最难减的，今天为大家介绍一些减臀部的一些动作，空闲时大家可以尝试一下。

一：爬楼梯

现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了如何减臀部还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

二：推墙

将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

三：立姿蹲举

可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

四：前后步蹲举

使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做，对于如何减臀部非常有效。

五：金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做。

以上这些方法，都可以解决大家如何减臀部才有效的困扰。综合来看就是大家不要久坐，动起来是关键，而且这些减臀部的小方法都是可以随时随地练起来的。要相信没有不劳而获的事情，减臀部脂肪更是，但是为了美丽行动起来吧！